Статии

Как е възможно? Ясен зимен ден, слънцето грее, а кожата ви не образува витамин D.

Витамин D има важна роля за поддържането на нормалното състояние на костите, мускулната функция и имунната система при възрастните. За разлика от повечето витамини, организмът може да го синтезира в кожата под въздействието на UVB лъчите на слънцето. Количеството обаче зависи от сезона, географската ширина, възрастта, излагането на слънце и други индивидуални фактори.

През зимните месеци в България условията за кожен синтез на витамин D често са силно ограничени. Затова възникват въпросите: колко е необходим на възрастните, кои са основните му източници и кога може да бъде подходящ допълнителен прием?

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) адекватният дневен прием за възрастни е 15 µg (600 IU) при допускане за минимален кожен синтез. Това обаче не означава, че всеки човек задължително трябва да приема хранителна добавка. Индивидуалните потребности зависят от конкретните обстоятелства и здравословното състояние.

В тази статия ще разгледаме функциите му, препоръчителните количества, хранителните източници и най-важните особености при приема му

Магнезиев бисглицинат, цитрат, оксид, малат или таурат – защо съществуват толкова различни видове магнезий и има ли значение коя форма избираме?

Разликите не се изчерпват с наименованието. От химичната форма зависят съдържанието на елементарен магнезий, разтворимостта и някои особености на усвояването и поносимостта.

Например 500 mg магнезиев оксид съдържат приблизително 300 mg елементарен магнезий, докато същото количество чист магнезиев бисглицинат съдържа приблизително 70 mg. Това са теоретични стойности за съответните съединения, а не универсални стойности за готовите продукти.

Няма един вид, който да е доказано най-добър за всички. Подходящият избор зависи от количеството елементарен магнезий, характеристиките на продукта, поносимостта и индивидуалните потребности.

В тази статия ще разгледаме основните видове, разликите между тях и какво е важно да проверяваме върху етикета на хранителните добавки

Витамин B6 е водоразтворим витамин, който участва в множество важни процеси в човешкия организъм. Той допринася за нормалния енергиен метаболизъм, функционирането на нервната система, образуването на червени кръвни клетки и нормалната функция на имунната система.

За разлика от някои други витамини, витамин B6 не представлява едно-единствено вещество, а група химически сродни съединения. Сред тях са пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин, както и техните фосфатни форми. Една от най-известните е пиридоксал-5-фосфат (P-5-P), който изпълнява ролята на активен коензим в организма.

Витамин B6 се съдържа естествено в редица храни, а при определени обстоятелства може да бъде приеман и чрез хранителни добавки. Важно е обаче да се познават не само функциите му, но и препоръчителните количества и рисковете от прекомерен прием.

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) референтният дневен прием за възрастни е 1,6 mg за жените и 1,7 mg за мъжете.

В тази статия ще разгледаме основните функции на витамин B6, неговите форми, хранителни източници, дневни потребности и особености при допълнителен прием.

Най-важното накратко:

• витамин B6 участва в множество ензимни реакции, особено в метаболизма на аминокиселините;
• основните му форми включват пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин и техните фосфатни производни;
• P-5-P е основна активна коензимна форма на витамин B6, но това не означава автоматично, че добавките с нея са по-ефективни за всеки човек;
• витамин B6 присъства в риба, месо, нахут, картофи, банани и други храни.
• EFSA определя горна допустима граница от 12 mg дневно за възрастни, отнасяща се до общия прием от храната и добавките.

Медитираш сутрин. Записваш афирмации. Визуализираш живота, който искаш, до най-малкия детайл. И въпреки това усещането за блокаж не изчезва. Умората остава. Фокусът бяга. Резултатите закъсняват

Проблемът не е в липсата на усилие. Проблемът е, че манифестацията не е само ментален процес – тя е и физиологичен. За да разберем защо, е полезно да погледнем към концепция, добре позната в приложната кинезиология – Триъгълникът на здравето.

Научете каква е ролята на витамин B6 в организма, в кои храни се съдържа, какви са признаците при недостиг и какво представлява активната форма P5P.

Чувствате се без енергия още следобед? Разберете кои 7 ежедневни навика могат да изтощават клетъчната енергия и как малките промени в начина на живот могат да ви помогнат да се чувствате по-жизнени.

Пълно ръководство за симптомите, причините, рисковите групи, диагностиката и лечението на недостига на витамин B12. Разберете защо дефицитът може да се появи дори при хора, които консумират месо.

Чудите се коя форма на магнезий да изберете? Разгледайте разликите между магнезиев бисглицинат, цитрат, малат, таурат, L-треонат и оксид, за да направите информиран избор според вашите нужди.

Витамин D е важен не само през зимата, а през цялата година. Научете защо слънчевото време невинаги е достатъчно за поддържане на нормални нива, кои са рисковите фактори за недостиг, какви симптоми могат да се появят и кога е препоръчително да се направи изследване. Статията е базирана на актуални научни източници и включва практически съвети за поддържане на оптимални нива на витамин D.

Будите ли се уморени, въпреки че сте спали достатъчно? Постоянната умора може да бъде свързана с липса на сън, хроничен стрес, обезводняване, недостиг на витамини и минерали или други здравословни състояния. В тази статия ще разгледаме 10 от най-честите причини, характерните симптоми и практични съвети за възстановяване на енергията.